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想要精力充沛迎接每一天?你需要……
来源: 作者: 发布时间:2019-03-20

想要精力充沛地迎接每一天?

高质量的睡眠必不可少!

睡眠不好的危害


1 睡眠不好导致各种代谢紊乱

如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。


2 睡眠不好影响肌肉美

睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱,加速皮肤老化,使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。


3 不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能

睡眠不好,易造成免疫功能下降,使得发生各种疾病的几率大大提高。


4 睡眠不好引起记忆力等减退

造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。


5 睡眠不好可引起内分泌功能紊乱

正常情况下,在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多,皮质醇分泌减少。


不良睡眠使得激素分泌异常,出现多种不适感。长时间分泌紊乱,躯体不适感加重,且很可能发生内分泌疾病。长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病!


想要好睡眠 需注意这几点


1
维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。


2
不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。
3

睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

4
维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5

避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

6
晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7
为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。
8
睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。
9
每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。
10
每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。


来源:国家卫健委 中国疾控中心