献浆与健康

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别让“高油饮食”毁了全家人的健康,这有“减油”秘方
来源: 作者: 发布时间:2019-03-24

许多人的胃总是在深夜时倍感空虚,需要宵夜填补。这种任性吃喝,任性生活的方式,使许多代谢类疾病正在呈现年轻化的趋势,不知不觉中,我们都在面临着“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”(以下简称“四高”)的威胁。

残酷现实:“高人”原来很年轻


代谢疾病不再是老年专属,正在一步步逼近年轻人群。最新研究表明,全球30~34岁人群的糖尿病患病率已接近4%,35~39岁人群的糖尿病患病率约为6%,接近全球糖尿病患病率8.8%因此30~39岁的年轻人也面临着糖尿病的巨大威胁。


据2012~2015年全国调查,18~24岁、25~34岁的高血压患病率分别为 4.0%、6.1%。35~44岁的高血压患病率则飙升至15.0%


我国儿童青少年高胆固醇血症患病率也有明显升高,使得高血脂患病人群愈加年轻化。


同样地,我国痛风患者平均年龄为48.28岁,逐步趋年轻化,而痛风与高尿酸血症直接相关


你中招了几个?


➊糖尿病高危自评


在成年人(>18岁)中,具有下列任何一个及以上的危险因素者,容易发生2型糖尿病(最常见的糖尿病类型)


  • 年龄≥40岁;

  • 有糖尿病前期病史,即血糖高于正常但又未达到糖尿病的标准;

  • 超重或肥胖;

  • 久坐生活方式;

  • 父母及同父母的兄弟姐妹中有2型糖尿病患者;

  • 患有高血压或高血脂或多囊卵巢综合征;

  • 长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。


➋高血压高危自评


高血压危险因素越多,程度越重,高血压患病风险增大。这些因素包括:


  • 高钠、低钾膳食:烹调盐摄入量过多,含钾丰富的蔬果进食少;

  • 超重或肥胖;

  • 过量饮酒;长期精神紧张;

  • 缺少体力活动;

  • 合并糖尿病。


高血脂高危自评


高血脂的危险因素则包括:


  • 超重或肥胖;

  • 长期饮酒;

  • 合并糖尿病等。


➍高尿酸血症自评


高尿酸血症重要的危险因素:


  • 肥胖;

  • 久坐生活方式;

  • 合并糖尿病或高血压;

  • 过度食用高嘌呤食物,如肉类、海鲜、动物内脏、浓的肉汤;

  • 饮酒(尤其是啤酒)。


超重肥胖、久坐不运动

是「四高」高危人群的关键词


防治「四高」从改善生活方式开始


➊合理饮食


主食以谷类为主。糖尿病患者每天至少要有150~200g谷薯类食物,根据胖瘦、体力活动强度等适当增加。全谷物和杂豆类可占主食的三分之一。


少盐少油,控糖限酒。每天食盐摄入不超过6g(普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖);每日烹调油使用量控制在30g以内;避免含糖的饮料或零食,最好不饮酒。


蔬果、奶类、大豆不能少。餐餐有蔬菜,每天摄入300~500g蔬菜,每天摄入200~350g新鲜水果。糖尿病患者须在医生指导下食用水果。


牛奶或奶制品是每日必须。大豆及其豆制品,无肾病者可常吃,高尿酸者遵医嘱食用。


适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每日摄入鱼虾类40~75g,畜禽肉类40~75g,优先选择鱼和禽;高尿酸血症者少吃牛、羊、猪肉和海鲜老年糖尿病患者易发骨质疏松症,除常规补充含钙的肉、蛋、奶制品,可在医生指导下服用维生素D和钙剂,必要时给予抗骨质疏松药物治疗。


➋适度运动且及时补充水分


每周至少进行5天,每次30分钟的中等强度有氧运动,可选择散步,慢跑,骑自行车,游泳等。另外,每周至少拿出2天做抗阻力运动,如举哑铃、引体向上等。


➌保证睡眠,调整情绪


每晚至少保证7小时睡眠时间,减轻精神压力,保持乐观放松的心态。


➍戒烟


➎积极检测


每年检查1次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。


  • 对于糖尿病患者,使用口服降糖药时每周监测2~4次空腹或餐后血糖。

  • 高血压患者自我监测血压并记录,每日1次。

  • 高血脂患者治疗后3~6个月复查血脂,如控制达到目标,每半年或每年复查。

  • 高尿酸血症患者治疗后1个月即可复查血尿酸,达到控制目标后每3个月或6个月复查。


不做「小高人」

从改变生活方式开始


如今 ,人们由于体力活动的减少和生活水平的提高,体内积存了越来越多的脂肪,血液中的脂肪含量也明显偏高,好多人的血脂长期处于较高的水平,俗称“血稠”。


“血稠”的结果就是脂肪一层层的附着在人们的血管壁上,最后导致动脉硬化,血管弹性降低,形成心脑血管疾病。而经常献血浆, 减少了体内一部分粘稠的血液,再通过正常的饮水,补充了血容量,使血液自然稀释,血脂就会随着下降,也就降低了动脉硬化及心脑血管疾病的隐患。


血液制品是现代医学治疗疾病、减轻痛苦、拯救生命无可替代的有效手段,而血浆是我国血液制品唯一的原料来源。单采血浆采供不足,势必影响我国血液制品产量,损害人民群众的健康权益。 


陈竺表示,献浆和献血都是救死扶伤的善举,是社会和谐与文明进步的标志。愿更多爱心人士投入这一崇高事业。



更重要的是


单采血浆的唯一用途

是制造挽救生命的血液制品。

因此,捐献血浆是

一件利人利己、利国利民、功德无量的

医学与社会活动。献血献浆同样光荣!




欢迎广大年龄在18-55周岁,舒城县和六安市金安区、裕安区户籍居民踊跃参与爱心奉献,跟部长一起加入我们,您只需要携带本人有效身份证,前来我站享受献浆前的体格检查、血液检查等体检,坚持献血浆不仅能降低高血脂、高粘度血症导致的心脑血管疾病的发生概率以及一定的误工补助;更“意味着爱心、生命和希望”!